白髪ってなんだか“歳を重ねた象徴”みたいで嫌なものですね。
でも20代の若い女性でも白髪が生えてくることもあるのです。これを「若白髪」といいます。
若いのにどうして？こんな思いにかられている女性も多いはず。女心がへこんじゃいますよね。
今日はそんな若き20代女性のために「若白髪」になる原因を調べてみました。
すると遺伝以外にも食べ物に含まれている３つの栄養素が大きく関係している事がわかったのです！
若白髪のメカニズム
髪を黒くするのはメラニン色素。メラニン色素は「メラノサイト」という色素細胞に栄養がいき作られます。
「メラノサイト」へ栄養がいかなくなると髪は黒く出来なくなります。結果として白髪が生えてしまうのです。
20代女性の若白髪は、遺伝以外に「メラノサイト」への栄養不足が原因である場合が多いよう。
では、髪を黒くするためには、どんな栄養が必要なのでしょうか？
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「鉄分」の必要性
鉄分は髪に栄養を運ぶ重要な役目をしている栄養素です。
女性は鉄分が不足してくると貧血になりやすく、血のめぐりが悪くなります。
血のめぐりが悪くなることによって「メラノサイト」へ必要な栄養や酸素を送り込めなくなります。
健康な黒い髪は毛細血管から必要な栄養や酸素を「メラノサイト」に吸収して作り出します。
鉄分不足は直接的な白髪の原因ではありません。
しかし、血液中の栄養不足や酸素不足を引き起こすため白髪とつながりがあるのです。
「銅」の必要性
銅は鉄分から血液中の赤血球がつくられるときに補助をする役目をしている栄養素です。
健康にとても必要な成分です。人間にとって血液はなくてはならないもの。血液がないと生きてはいけません。
その血液の中には赤血球がありヘモグロビンが含まれてます。ヘモグロビンは、体内の二酸化炭素を肺に運ぶ役目をしています。
そして呼吸として排出させる働きも持っています。
体内の銅が不足すると、その働きが弱くなり体調に変化が出てきます。
当然血のめぐりが悪くなり白髪の原因となるのです。
銅はメラニン色素をつくる時に欠かせない栄養素なのです。
「亜鉛」の必要性
亜鉛はタンパク質で髪の毛を作る過程で補酵素として働く役目をしている栄養素です。
髪は「亜鉛」・「タンパク質」・「ビタミン」の栄養素で出来ています。
髪の主成分はタンパク質ですが、タンパク質だけでは髪は生成されません。亜鉛も同時に取らなければならないのです。
亜鉛が不足すると、健康で黒い髪を作れなくなります。亜鉛はタンパク質を補助する大切な栄養素なのですから。
当然髪は白髪になってしまうのです。
さぁ、これらの３つの栄養素「鉄分」・「銅」・「亜鉛」を補うにはどのようにしたらよいのでしょうか？
「鉄分」・「銅」・「亜鉛」を食べる
３つの栄養素「鉄分」・「銅」・「亜鉛」を補うための食べ物は以下の通りです。
「鉄分」を補給する食べ物
- 肉 レバー（豚、ニワトリ）
- 魚 カツオ・マグロ・イワシなどの青い魚
- 貝 カキ・しじみなど
- 果物 プルーン
「銅」を補給する食べ物
- 肉 レバー（牛）
- 魚 イカ・タコ・干しエビ・小魚
- 貝 カキ
- 豆 カシューナッツ・ココア
「亜鉛」を補給する食べ物
- 肉 牛（もも肉）・レバー（豚、ニワトリ）
- 貝 カキ
- 豆 大豆・納豆・カシューナッツ・アーモンド・ゴマ
- 卵 卵黄
- 乳製品 チーズ
- お茶 緑茶・抹茶
これらを普段の食事に積極的に摂り入れ、若白髪になりにくい体質を作りましょう！
まとめ
20代女性の悩み「若白髪」。原因は遺伝以外に３つの栄養素の不足によるものがあります。
その３つの栄養素とは鉄分・銅・亜鉛です。
これらの栄養素を取り入れる食事を意識すれば「若白髪」になる確率はグンと減るでしょう。
女性はいくつになっても若く見られたいもの！
美しい黒髪を目指し、「鉄分」・「銅」・「亜鉛」を摂りましょう♪
以上、「若白髪の原因を探る！！20代女性が摂るべき3つの栄養素はなに？」でした。
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